A fáradtság tíz oka

  • Miért vagy fáradt?
Az állandó fáradtságérzet lassan az egyik leggyakoribb és talán legzavaróbb probléma. Ha egészséges életmódot is folytatsz és nincs semmi komoly betegséged, akkor is előfordulhat, hogy rádtelepszik az állandó kimerültség
Sokan összekeverik a kimerültséget az álmossággal, pedig a kettő nem ugyanaz - állítja Doug Cook, a torontói St. Michael kórház dietetikusa és táplálkozási szakértője. Néha vírusos vagy bakteriális fertőzés, vagy valami komolyabb baj áll a háttérben, de legtöbbször szerencsére egyszerű, megoldható okai vannak a kimerültségnek. Legtöbbször az életmód a hibás. Úgy gondolom, a kimerültség csupán egy jellegzetes tünete napjaink felgyorsult életmódjának. Mindenki folyton elfoglalt,  a gyertyát mindkét végén égetjük. Az eddig csak az egyetemisták tipikusnak tartott életvitele manapság már minden korosztályra jellemző - jelentette ki Dr. Cook.
 
  • Nem mozogsz eleget
Furcsán hangzik, de az edzés sok olyan anyagot termel a testedben, melyek segítenek, hogy frissnek érezd magad. Tehát az energia, amit a mozgásra fordítasz, többszörösen térül meg.
  • Rosszak az alvási szokásaid

Az álmosság ugyan nem azonos a fáradtsággal, de gyakran a kialvatlanság okozza a kimerültséget. A túl kevés, illetve rendszertelen alvás mellett esetenként a túl sok alvás is állandó fáradtsághoz vezethet. A leghatékonyabb, ha rendszeresen, minden nap azonos időben alszol és csak annyit, amennyire tényleg szükséged van. Meg fogsz lepődni, mennyivel jobban érzed majd magad!

  • Problémák vannak a súlyodda

Amellett, hogy a csontjaidat és a testedet megterheli a túlsúly, az elhízás alvási apnoéhoz vezethet, ami egy nagyon komoly alvászavar. Ilyenkor a légzés alvás közben tucatnyi vagy akár többszáz alkalommal is leállhat egyetlen éjszaka folyamán. Ez akár szívproblémákhoz is vezethet. Ha az alvási apnoe tüneteit észleled, fordulj orvosodhoz

Nőknél felmerűlhet: Talán terhes vagy

 Terhesség esetén az egyik legelső, és legkönnyebben észrevehető változás az alvási ritmus összezavarodása és a fáradtság érzete. Az első trimeszterben a testben hatalmas változások zajlanak le, így ilyenkor jellemző az általános kimerültség érzete. Ha ahhoz szoktál, hogy éjfél után fekszel le, de egyszer csak úgy érzed, már kilenckor leragad a szemed, lehetséges, hogy teherbe estél. A kismamák esetében is gyakoriak az alvási problémáik, hiszen az alvási ritmusukat meg kell próbálniuk az újszülöttéhez igazítani.

 

  • Nem reggelizel
 Oka van annak, hogy a szülőktől, tanároktól, orvosoktól is mindig azt hallod: a reggeli a legfontosabb étkezés. Mégis, sokan kihagyjuk a reggelit, vagy csak bedobunk egy kis pirítóst rohanva. Időt kell szánni a reggelire minden nap, így el lehet kerülni a fáradtságot, ami leginkább a délután órákban tör rád.
  • Vashiányos vagy 
Elég gyakori oka a kimerültségnek a vashiányos étrend. A vörös hús elhagyása, például a vegetáriánusoknál vashiányhoz vezethet. Persze nem igaz, hogy akik nem esznek húst, rögtön vashiányosak és nincs elég energiájuk. Sokan szembesülnek a problémával azok közül is, akik esznek ugyan húst, de kerülik az egészségesebb, de nem túl népszerű ételeket, mint a spenót, belsőségek vagy a tojás. A nők különösen hajlamosak a vérszegénységre, főleg ha erős a menstruációjuk. Ilyenkor, ha ráadásul nem is fogyasztanak elég vasat, könnyen előfordulhat a vérszegénység.
  • Talán lehangolt vagy
A kimerültség a depresszió ugyanolyan jellemző tünete, mint az étvágytalanság, testsúlygyarapodás vagy fogyás, szorongás és a libidó elvesztése. Ha úgy érzed, depressziós vagy, fordulj tanácsért szakemberhez, vagy csempéssz az étrendedbe hangulatjavító ételeket!
  • Lehet hogy cukorbetegség van kialakulóban
A szakértők szerint a cukorbetegség jellemző tünete a súlyos kimerültség. A kettes típusú diabétesznek viszont sokaknál nincsenek ilyen tünetei. Javasolt a rendszeres vércukorvizsgálat, főként negyven év fölött.
 
  • Új orvosságot szedsz
Az orvosságok gyakori mellékhatása a fáradtság. Legtöbbször a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, a altatók, szorongásoldók és antidepresszáns szerek a bűnösök. Amikor egy új gyógyszert kezdesz szedni, a szervezetednek idő kell, amíg hozzászokik. Ha azonban hetek múltán is fáradtságot érzel, ideje orvoshoz fordulni.
  • Őrizd meg egészséges frissességed!
A legegyszerűbb, de legfontosabb dolgok, amiket megtehetsz, hogy friss és egészséges maradj: táplálkozz egészségesen, figyelj a rendszeres alvásra, ne igyál túl sok alkoholt, sportolj és minél több időt tölts friss levegőn. Gyakran mondom a betegeimnek, hogy a fáradtság a test jele arra, hogy kicsit lassítani 
kellene- mondja Dr. Rhonda Church, családorvos. Sokan azért kimerültek, mert túl stresszes az életük. Tartsuk kordában a stresszt! Tudjunk leállni, szakítsunk időt magunkra és szeretteinkre.
  • Túl sokat kávézol
Ha túlzottan a koffeinre támaszkodsz a mindennapokban, idővel függőjévé válhatsz. Ilyenkor már azért is kávéznod, vagy teáznod kell, hogy a normális szintedet elérd.  A kávét ilyenkor leginkább korán reggel kívánod. Ráadásul, ha az este folyamán fogyasztottál koffeint, éjszaka megzavarhatja a REM fázisodat, így még fáradtabban fogsz ébredni, mint ahogy lefeküdtél. A legjobb megoldás, ha csak kevés koffeint fogyasztasz a nap folyamán és azt sem a lefekvés előtti órákban.